1日に必要なオルニチンの摂取量

オルニチンは、もともと体内に存在するアミノ酸の一種です。
これは、食品からも摂取することができますが、微量であるため１日に必要な摂取量にはなかなか届かないのが現実です。
では、１日に必要なオルニチンの摂取量とはどれくらいなのでしょうか？
オルニチンの１日の摂取目安量は、400ミリグラム〜1000ミリグラム程度と言われています。
これは一見少量のように感じます。
しかし、先ほども述べたとおり、ひとつの食品に含まれるオルニチンの量は非常に少ないものです。
例えば、キハダマグロでは食品100グラム（刺身７〜８切れ）の中に、含まれるオルニチンの量は約２ミリグラム〜７ミリグラム程度。
オルニチン量がもっとも多く含まれるとされるシジミでさえ、食品100グラム（シジミ約35個分）に対してのオルニチン含有量は約10ミリグラム〜15ミリグラムとなっています。
摂取目安の最低量である400ミリグラムを、35個につきオルニチン含有量10グラムのシジミで満たそうとすれば…これは実に1400個ものシジミを食べなくてはならなくなってしまいます。
食品だけで必要摂取量を満たすのは、まず不可能といえるでしょう。


オルニチンを効果的に摂取するには？

では、どのようにすれば必要摂取量を満たすことができるのでしょうか？
現在、オルニチンは凝縮配合されサプリメント化された商品が多く販売されています。
こうしたサプリメントを適切に摂取することで、オルニチンを効果的に身体に取り入れることができるでしょう。
サプリメントは固形化された錠剤のもの、ドリンクになったものなど、手に取る人々の好みに合わせて、様々なものがあります。
自分にあった商品を選び、効率的に利用すると良いでしょう。
また、オルニチンには摂取するに良いタイミングというものもあります。
オルニチンには、成長ホルモンを分泌するという作用があります。
ですので、その摂取も成長ホルモンが分泌されるタイミングにあわせるのが効果的と考えられます。
夕食後の６時間後〜８時間後や、朝食の30分前などが一般には推奨されています。